ไม่ได้รู้มาก แต่อยากแบ่งปัน

จริงๆแล้วส่วนนี้เป็นส่วนที่มีความสำคัญไม่น้อยกว่าท่าต่างๆในการการออกกำลังที่เอาไปประยุกต์ได้พอสมควรเลย ใช้เป็นส่วนหนึ่งในการฟื้นฟูสภาพร่างกายจากการบาดเจ็บ หรือใช้ในโปรแกรมลดน้ำหนักก็ได้ แล้วแต่จะจัดโปรแกรมเองและทำได้หลากหลายตามความต้องการและจุดประสงค์ของการออกกำลังกาย ไม่จำเป็นต้องไปทำที่ฟิตเนส แล้วจะจัดให้เป็นการออกกำลังกันกับเพื่อนอีกสักคนหรือเป็นกลุ่มก็ยังทำได้เหมือนกัน ใช้ระยะเวลาในการออกกำลังน้อยแต่ได้ผลดีกว่า

ว่าแต่ Circuit Training มันคืออะไร?

เอาง่ายๆมันคือการจัดช่วงของการออกกำลังให้ร่างกายได้พักเล็กน้อย ระหว่างการทำท่าซ้ำๆ หรือการใฃ้อุปกรณ์สักอย่างซ้ำๆกัน อธิบายไปแล้วคงจะงง เอาตัวอย่างไปดูเลยแล้วกัน

วิดพื้น ทำต่อเนื่องสัก 30 วินาที และพักประมาณ 30 วินาทีค่อยทำต่อจนครบเซ็ท (อาจจะทำ 3-5 เซ็ทอะไรแบบนี้) แล้วอาจจะมีการพักนานหน่อยระหว่างการเปลี่ยนท่า พอเปลี่ยนมาทำซิทอัพ ก็ทำต่อเนื่องสัก 30 วินาที และพักประมาณ 30 วินาทีค่อยทำต่อจนครบเซ็ท แล้วตามด้วยท่าต่อไปอะไรแบบนี้ (ไม่เข้าใจอันนี้ไม่ฮู้ล่วยแย้วว)

ประเภทของ Circuit Training

• Timed Circuit เป็นการระบุจำนวนของระยะเวลาและจำนวนครั้งในการทำแต่ละท่าไว้เลย เช่น ซิทอัพ ทำต่อเนื่อง 30 วินาที (อาจจะได้สัก 12 ครั้ง) สลับกับการพักอีก 30 วินาที แล้วทำต่ออีกในจำนวนเท่าเดิม
• Competition Circuit คล้ายๆกับ Timed Circuit แต่จะเป็นการแข่งกับตัวเองด้วยการเพิ่มจำนวนครั้งในระยะเวลาเท่าเดิม เช่น เพิ่มเป็น 15 ครั้ง (จากเดิม 12 ครั้ง) ในเวลา 30 วินาที
• Repetition Circuit หมายถึงจำนวนครั้งใน 1 เซ็ทของการออกกำลังในแต่ละท่า (เช่น 1 เซ็ทจัดไว้ที่ 30 วินาที อาจจะทำสัก 12 ครั้งอะไรแบบนี้) ส่วนมากจะอยู่ที่ 20 ครั้งสำหรับแต่ละท่า หรือถ้าเป็นการออกกำลังกันเป็นกลุ่มแบบสบายๆอาจจะเหลือ 15 ครั้ง/เซ็ท ส่วนของคนที่เพิ่งเริ่มออกกำลงกายกับเค้า อาจจะทำแค่ 10 ครั้ง/เซ็ทก็ได้
• Sport Specific เป็นการออกกำลังเฉพาะแต่ละกีฬา ส่วนมากจะเป็นกีฬาประเภทที่มีการนับจำนวนรอบอยู่แล้ว เฃ่นการวิ่งแข่ง แต่จะวิ่งแบบสบายๆ 200-400 เมตร อะไรแบบนี้ (ไม่ได้โปรฯอย่างคนที่วิ่งประจำอาจตายได้นะ เหอๆ) ว่าแต่พวกที่แข่ง มอ'ไซ ฟอมูล่าวัน รึแข่งม้า  ต้องเอาม้า/รถ ไปร่วมออกกำลังด้วยมั้ยล่ะเนี่ย :p

สิ่งที่ต้องระวัง

• อย่าทำเกินความสามารถของร่างกายตัวเอง (หรือทำน้อยเกินไปก็จะไม่เปิดผล) ทางที่ดีควรจะปรึกษาคนอื่นๆที่เคยทำมาก่อน หรือจะลองเข้าฟิตเนสสักครั้งแล้วให้ครูฝึกแนะนำให้ก็ได้
• อย่าเริ่มการออกกำลังประเภทนี้ (ทำเป็นเซ็ท) โดยไม่มีการวอร์มก่อน (กลับไปดูเอาเองใน warm-up) และเลิกไปซะเฉยๆโดยไม่มีการวอร์มปิด
• ถ้าร่างกายมีปัญหาส่วนไหนเป็นพิเศษ อย่าพยายามฝืนทำถ้าเจ็บ เพราะมันไม่ได้ช่วยให้หายหรอกนะ ไปหาหมอก่อนจะดีกว่า (ขี้เกียจนัก และเชื่อว่าโยคะช่วยได้ อาจจะเป็นทางที่ดีกว่า)

จบแค่นี้แล้วกัน ก่อนที่จะงงกันมากกว่านี้ 55+ เหลืออีกไม่เยอะ (มั้ง) จะจบส่วนที่ 2 แร้ว หุหุหุ คอยติดตามตอนต่อไป x_x