ไม่ได้รู้มาก แต่อยากแบ่งปัน

มาว่ากันต่อเรื่องของการป้องกันการบาดเจ็บจากกีฬา ภาคที่เท่าไหร่ไม่รู้ หุหุ แต่รู้ว่าเหลืออีไม่ถึง 10 ตอนเอ้งงง ก็จะขึ้นบทถัดไป (แต่ก็ยังไม่เข้าเรื่อง 119 อาการอยู่ดี 55+) วันนี้มาเข้าเรื่องของการป้องกันกันต่อในส่วนของฟิตเนส...

ความจำเป็นของการเข้าฟิตเนส

ถ้าจัดโปรแกรมและประยุกต์เอาจากที่มีอยู่ได้คงไม่เดือดร้อนวิ่งหน้าตั้งไปหาฟิตเนส แต่ในบางกรณ๊ก็จำเป็นไม่น้อย สำหรับนักกีฬา... (หรือคนที่เล่นกีฬามากกว่าการเข้าสังคมและสุขภาพ) แน่นอนว่า กีฬาหรือกิจกรรมแต่ละประเภทมีการใช้ร่างกายที่ต่างกัน อย่างนักฟุตบอล จะไปเน้นที่ความแข็งแรงของร่างกายโดยเฉพาะขามากกว่านักยิมนาสติกที่จะไปเน้นลำตัวช่วงบน หรือความอ่อนตัวแทน ฟิตเนสเลยทำหน้าที่เสริมความแตกต่างให้ได้ในระดับหนึ่งที่นอกเหนือจากการซ้อมเฉพาะกีฬา แต่ถ้าไม่ถึงขั้นที่จะไปแข่งขันกับใคร หรือเข้าสังคมกับพวกรักสุขภาพก็หาของใช้ในบ้านเอาก็พอ หรือออกกำลังด้วยการท่ำงานบ้านก็ยังได้ล่ะนะ ^^

ไม่แน่ใจว่า Fitness, Strength Training กะ Weight Training จะต่างกันแค่ไหนนะ เพราะเห็นในฟิตเนสก็มีพวกเครื่องออกกำลังแบบที่หนังสือหลายๆเล่มพูดถึง Strength Training แล้วยังใช้ Weight Training ไปด้วย เอาเป็นว่า ในความเข้าใจของเราคืออันเดียวกัน... (ซะงั้น) คราวนี้มาดูว่าไอ้การออกกำลังในฟิตเนสที่ว่านี่แบ่งยังไง

• กลุ่มใช้เครื่องทุ่นแรง (รึเปล่า) จะเป็นพวกเครื่องออกกำลังที่มีลูกตุ้มน้ำหนักให้ปรับน้ำหนักเองได้ ที่ต้องระวังคือการเลือกน้ำหนักไม่เหมาะสม ยังไงอันนี้ลองถามครูฝึกดูเองได้ รวมทั้งจำนวนครั้งที่ควรจะทำด้วยที่อย่าลืมถาม
• กลุ่มสอง เรียก Free Weight อันนี้ถ้าไม่มีงบ ขวดน้ำในตู้เย็นที่บ้านก็ใช้ได้เหมือนกัน อารมณ์นี้พอจะเข้าใจรึยัง... มันคือพวกลูกน้ำหนักที่เลือกมาเอง แล้วใช้รางกายเราเองในการถือหรือยก (พวกดัมเบล คาน+ลูกเหล็กยกน้ำหนัก อะไรแบบนี้ เราใช้หมาแทน เพราะหนักไม่เบา อุ้มทีทำปวดแขนไม่น้อย 55+)
• กลุ่มที่สามเป็นการใช้ร่างกายตัวเองล้วนๆ เช่น การห้อยโหน วิดพื้นอะไรแบบนี้ แต่จะไปห้อยกะอะไรนี่แล้วจะสะดวกและความมั่นคงของอุปกรณ์ 555

ช่วยป้องกันได้ยังไง??

พวกกลุ่มทั้งสามที่ว่านี่ช่วยให้กล้ามเนื้อ กระดูก และข้อต่อแข็งแรงขึ้น และการออกกำลังที่เหมาะสมจะช่วยให้แต่ละส่วนรองรับการเล่นกีฬาที่หนักๆได้ (แล้วทำให้พัฒนาได้เร็วขึ้นด้วย) แต่ก็ยังมีข้อที่ต้องระวัง (บอกไปแล้ว) คือ คนที่ใช้บริการพวกฟิตเนสอะไรแบบนี้อาจจะคิดว่าไหนๆก็มาแล้วต้องเล่นให้คุ้ม จะเกิดอันตรายง่ายขึ้นแทน หรือว่าเล่นไปแล้วเริ่มเบื่อก็หยุดซะ ก็ไม่ช่วยอะไรนะ

ตอนต่อไปจะเป็นเรื่องของฟิตเนสอยู่ แต่ะจะป็นหัวข้อย่อยอะไร ติดตามเอง ;P