ไม่ได้รู้มาก แต่อยากแบ่งปัน

เรื่องนี้สำหรับนักกีฬาอาจจะเห็นไม่ชัดนักเพราะแทบจะเป็นเรื่องปกติ แล้วถ้าเค้าเริ่มรู้สึกว่าที่ฝึกมันหนักเกิน เค้าจะหยุดเอง ผิดกับคนที่ไม่ค่อยได้เล่นกีฬาหรือออกกำลังกาย (แล้วพอใกล้ๆจะมีพวกกีฬาการกุศลหรืออะไรแบบนี้ค่อยฟิตทีนึงจะเห็นชัด) เอาล่ะ ไม่สาธยายยืดยาว เพราะอ่านไม่รู้เรื่องซะเยอะ และไม่รู้จะอธิบายให้คนงงไปทำไม (ก็มันเชิงทฤษฎีอะ -_-") เอาเป็นสรุปกันง่ายๆ เลยนะ...

ถ้าอยากรู้ว่าตัวเราเริ่มออกกำลังหรือฝึกหนักเกินไปจะดูได้ยังไง

1. สภาพรางกาย

• อัตรของชีพจรเต้นสูงขึ้น
• อาการติดเชื้อ หรือป่วยอยู่ อาจจะเล็กๆน้อยๆ แต่ก็มีผลนะ
• เป็นไข้ หรือเป็นหวัด
• ร่างกายมีการบาดเจ็บ หรือปวดอยู่ก่อนแล้ว รวมทั้งอาการปวดที่เรียกว่าเป็นมานานและไม่หายซะทีด้วย
• เหนื่อย เริ่มรู้สึกตัวเองไม่มีแรง ทำอะไรช้าลง
•  น้ำหนักลด ไม่รู้สึกอยากอาหาร หรือเสียน้ำในร่างกายมากเกินปกติ
• แพ้ยา หรือแพ้อาหาร
• อยู่ในช่วงของการฟื้นร่างกายแล้วมันไม่หายในระยะเวลาที่ควรจะหาย

2. สภาพจิตใจ

• เหนื่อยล้า หมดแรง (กรุณาอย่าคิดไปเอง!!!)
• เริ่มไม่มีสมาธิ หรือเริ่มเบลอๆ (ประมาณว่ารู้สึกว่าจะควบคุมตัวเองไม่อยู่แล้ว)
• ไม่มีอารมณ์จะออกกำลัง หรือรู้สึกไม่มีแรงบันดาลใจ (อย่าคิดไปเองเช่นกัน หรือเพียงแค่เห็นคนอื่นดีกว่าก็หมดกำลังใจ)
• หงุดหงิด กังวล หรือกดดัน (แล้วมาฝึกกีฬาให้เครียดกว่าเดิมทำไม)
• ปวดหัว นอนไม่หลับ (มาออกกำลัง หรือเล่นกีฬาไม่ได้ช่วยได้เสมอไปหรอกนะ)

วิธีการป้องกันอาการที่เป็นผลจากการฝึกหนักเกินไป หรือจากการที่สภาพร่างกานไม่พร้อมจะออกกำลัง

• ค่อยๆเพิ่มการฝึก หรือการออกกำลังในแต่ละวันที่ละนิด (แต่ในโปรแกรมการฝึก off-ice ของนักเสก็ตจะแบ่ง หนักเบาคั่นรายวันในช่วงที่ต้องซ้อมทุกวัน)
• อาหารการกิน เลือกกินพวกอาหารเพื่อสุขภาพเป็นหลักแต่ไม่อดอาหารนะ
• พักผ่อน รวมทั้งการนอนให้พอด้วย
• เลือกวันและประเภทของการออกกำลังด้วย ไม่ใช่ว่าแดดร้อนจ้าๆแล้วยังจะออกไปวิ่ง
• ถ้ามันเครียดนัก หรืองานไม่เสร็จจริงๆ ถ้าหยุดสักแป้บจะเสียเวลาก็ไม่ต้องออกกำลังสักวันสองวันก็ได้
• ถ้าป่วยอยู่ก็อย่าพยายามออกกำลัง
• อย่ามัวตะบี้ตะบันออกกำลังกาย หรือฝึกกีฬาโดยไม่พยายามหาเรื่องอะไรผ่อนคลายบ้าง เช่น เอาเพลงไปฟัง คุยกับเพื่อน เอาหนังสือไปอ่านเล่นช่วงพักเหนื่อย

แล้วถ้ารู้สึกว่าฝึกหนักเกินแล้วล่ะ...

พักแล้วกลับไปนอนหลับให้พอ อาหารด้วย แล้วอย่าลืมเรื่องของเกลือแร่ ถ้าเหมือนว่าจะเกิดอาการปวดเมื่อย พัก 3-5 วันก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการฝึกเข้าสู้โหมดปกติ จะหนักเบาก็แล้วแต่บุคคล

จบกันดื้อๆแบบนี้เลยแล้วกันนะ เหอๆ ส่วนคราวต่อๆไปจะพูดถึงเรื่องของการฝึกในแต่ละประเภทมั่ง ส่วนการบาดเจ็บ มาลงแน่แต่ไม่ใช่ตอนนี้ ติดตามเอง :p